Vi tilbringer mye av dagen på kontoret. Hvis du vil ha en sunn livsstil, er det også viktig å tenke på hva du kan gjøre for å holde deg frisk og i aktivitet på jobben. Det vil være en fordel for både deg og arbeidsgiveren din. En frisk medarbeider er en viktig ressurs for bedriften.
Uansett om du arbeider hjemmefra eller på kontoret, er det flere ting du kan vurdere å implementere i arbeidsdagen din. Men mennesker er forskjellige – så det som funker for noen, funker kanskje ikke for andre. Bruk det som kan forbedre din arbeidsdag, og hopp over resten.
Vær i aktivitet mens du arbeider
Vi har intervjuet professor David Dunstan om dette emnet. Han er sjef for The Physical Activity Laboratory ved Baker Heart and Diabetes Institute i Melbourne, og vet derfor mye om fordelene ved å holde seg i aktivitet. Han påpeker: “Forskning har vist at når det gjelder mange av kroppens regulerende prosesser, er det bedre å holde seg i aktivitet gjennom arbeidsdagen enn å stort sett sitte. Det omfatter økt blodgjennomstrømning i hele kroppen, også hjernen, bedre blodsukkerregulering osv.”.
Men er det mulig å oppnå disse fordelene mens man arbeider? David Dunstan hevder det: “Vår forskning viser konsekvent at en høydejusterbar arbeidsstasjon er en viktig faktor når det gjelder å redusere sittetiden gjennom arbeidsdagen. Den høydejusterbare arbeidsstasjonen gir de ansatte valget mellom å arbeide sittende eller stående. Nøkkelen er å bytte ofte mellom sittende og stående stilling”.
Men når du er begravet i arbeid, kan det være vanskelig å huske at du bør stå av og til. En studie som ble utført for LINAK, viser at de ansatte står mer når de får påminnelser om å reise seg. Derfor har vi laget en gratis app for Windows, iOS og Android som gir deg beskjed når det er på tide å stå.
Å stå er godt for deg, men ifølge David Dunstan er bevegelse bedre og rask bevegelse er det aller beste. Men er det mulig mens man arbeider? Ja visst! Man kan gå en tur i lunsjpausen, gå rundt mens du snakker i telefonen, hent vann fra vanndispenseren som ligger lengst unna, eller ha et møte mens dere går en tur. Vær kreativ og integrer bevegelse i arbeidshverdagen.
Ergonomi er viktig
For å forebygge smerte og ubehag er det viktig å fokusere på ergonomi på arbeidsplassen.
Sørg for at bordet og stolen er justert til en høyde som passer kroppen din og at du har en god holdning. Armene skal hvile komfortabelt på bordet, føttene skal være godt plassert på gulvet og ryggen skal ha støtte.
Men slapp av. Det er ikke mulig å sitte eller stå i en perfekt hele dagen – variasjon er nøkkelen. Å jevnlig forandre litt på stillingen er det beste du kan gjøre. Det er også smart å sjekke høyden til skjermen og hvor langt unna du sitter. Når du strekker armene rett frem skal fingertuppene knapt berøre skjermen, og de skal treffe omtrent på første linje i et tekstdokument.
Hold deg produktiv – ta pauser
For å holde deg produktiv trenger du pauser – ingen kan være 100 % fokusert på en skjerm en hel arbeidsdag. Øynene dine vil sette pris på at du ser bort fra skjermen av og til, og sinnet ditt trenger tid til avslapning og opplading. Ofte trenger du ikke mer enn et par minutters pause for å kunne starte på igjen med en annen innfallsvinkel og ny energi.
Vær i aktivitet under pausen – gå en rask tur rundt bygningen, snakk med kollegene dine, hent en kaffekopp eller gjør små trenings- og strekkeøvelser. Å løsne på spente muskler kan klarne sinnet og gi ny energi – her er 10 raske øvelser for nakke og skuldre.
Lytt til kropp og sinn
Når du er fullt fokusert på en oppgave, er det fort gjort å ignorere signalene fra kroppen. Men det er viktig å være oppmerksom på dem hvis du vil holde deg produktiv og frisk. Ha alltid vann lett tilgjengelig, så blir det naturlig å ta en slurk nå og da. Kaffe og te er også gode væskekilder, men vann bør være det du drikker mest av.
Sultfølelse bør heller ikke ignoreres for lenge. Kroppen din trenger energi for at du skal kunne gjøre jobben din. Det er greit å føle seg sulten før lunsj og når ettermiddagstrettheten kommer – men da kan du finne frem litt sunt snacks som du kan spise uten dårlig samvittighet.
Vær oppmerksom på stress og gjør noe med det. Og sist, men ikke minst; hvis du trenger å røre på deg, reis deg opp og gjør det. Du er ikke en maskin – noen dager er bedre enn andre, og det er greit.
